Muchas veces las recetas de verduras con cocciones sencillas como al vapor, escaldado o al horno resultan algo insípidas y poco apetecibles. No es el caso de esta receta de judías verdes y patatas con emulsión de anacardos y coco porque la salsa le da un toque aromático y muy sabroso.
Se trata de una de las recetas del libro «Alimentación prebiótica: para una microbiota intestinal sana» a cuyos autores entrevistamos en este artículo.
Uno de los secretos de la salsa de receta es la miel cruda que, a diferencia de las mieles tratadas, es aquella que no se ha sometido a altas temperaturas y mantiene todas sus propiedades, una cantidad importante de fibras fermentables, enzimas y polifenoles que la convierten en un buen endulzante para la microbiota intestinal, consumida en pequeñas cantidades.
Esta es la receta paso a paso:
Ingredientes
- 200 gr de judías verdes y 2 litros de agua para cocerlas
- 3-4 patatas
- 2 zanahorias
- 50 gr de anacardos
- 1 cucharada de miel cruda
- 330 ml de bebida de coco sin azúcar. He usado una lata de leche de coco
- 1 cucharada de cebollino picado. He usado orégano seco porque no suelo tener cebollino
- pizca de sal marina
- chorrito de aceite de oliva virgen extra
Elaboración
Dejamos los anacardos en remojo durante 8 horas o desde la noche anterior. Así quedan más tiernos y mejora su digestibilidad. Después, se escurren y se tira ese agua.
Pelamos las patatas y las zanahorias. Cortamos las patatas en rodajas finas y las zanahorias en trocitos para que queden bien cocinadas y horneamos en una bandeja de horno sobre papel vegetal unos 35 minutos a 180º.
Paralelamente, ponemos el agua a hervir y escaldamos las judías verdes troceadas unos 8 minutos. Después las pasamos por agua fría para romper la cocción. A mi me gusta quitar los hilos laterales de las judías con el pela-tomates.
En la batidora batimos los anacardos escurridos, la leche de coco, miel, hierba aromática elegida y sal hasta conseguir una salsa homogénea.
Emplatamos poniendo las verduras en el fondo y rociamos con la salsa y el chorrito de aceite. Y a disfrutar de este plato de verduras aromáticas…
NOTAS
- sale bastante salsa y se puede congelar o usar en otras recetas. Queda muy rica con coliflor o pasta integral
- la receta se puede conservar varios días en la nevera, máximo 5
- el curry o la cúrcuma le pueden aportar color y sabor
- admite cualquier hierba aromática que nos guste
Y os dejo LA ENTREVISTA A LOS AUTORES DEL LIBRO:
